면역력에 좋은 영양제를 꾸준하게 섭취하게 되면 건강한 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역력은 우리 몸에 건강을 유지해 주고 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 정말 필요합니다. 평소 건강한 생활 습관도 중요하며 균형 잡힌 식단이 있어야 하지만 매일 이렇게 지내는 것이 어려우신 분들도 있죠.
이럴 때는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오늘 면역력에 좋은 영양제와 건강에 도움이 될 수 있는 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
면역력에 좋은 영양제 추천
면역력에 좋은 영양제는 면역력에 굉장히 도움이 될 수 있는 영양소들입니다. 그래서 꾸준하게 섭취를 해주시는 것이 건강이 개선될 수 있습니다. 평소 식단이 불균형하고 생활 습관이 불규칙하다면 영양제는 반드시 챙겨주시는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 영양제 추천에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민 C
비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 우리 몸에 다양한 기관에 관여하여 면역력을 강화해 주고 철분을 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 이뿐 아니라 피부의 건강을 유지하는 데 필수로 있어야 하는 역할입니다. 그리고 우리 몸에 항산화 작용을 하여 세포를 보호할 수 있습니다.
독소를 제거하여 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 비타민 C는 우리 몸에 있는 유해한 활성 산소를 제거하면서 세포를 보호해 주어 노화를 늦춰줄 수 있습니다. 또한 심혈관 질환과 같은 만성 질환이 발생하지 않도록 예방해 줍니다.
그리고 면역력을 강화하여 감기 등과 같은 질환을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아무래도 면역 체계를 촉진하면서 바이러스에서 이길 수 있는 확률을 높여주기 때문입니다. 철분은 우리 몸에 혈소판을 생선 할 때 필요한 무기질인데 이때 비타민 C가 철분의 흡수를 도와줍니다.
그래서 빈혈을 예방하며 치료할 수 있습니다. 콜라겐은 탄력 구조에서 굉장히 중요한 역할을 하는데 비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와줍니다. 그래서 피부 건강을 개선하여 노화를 늦출 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 우리 몸에 필요한 지용성 비타민입니다. 보통은 햇빛을 통해 피부에 생성하게 되거나 외부로부터 섭취를 할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 또 근육과 신경계, 면역력에 중요한 역할을 하여 정상적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 밀도와 강도를 유지할 수 있도록 해줍니다. 그래서 골다공증 등과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 그래서 아동기에 비타민 D를 충분히 섭취하게 되면 뼈의 발달에 도움이 될 수 있습니다.
또 면역력이 정상적으로 작동하게 되면서 면역력을 강화할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 감염이나 염증과 같은 질병으로부터 몸을 보호해 줍니다. 그리고 비타민 D는 신경 전달물질을 생성하고 근육의 기능에도 관여하게 되는데요.
신경계 질환의 발병 위험을 줄여주고 근육의 통증이나 경련 등을 완화할 수 있습니다. 비타민 D는 연어나 버섯 등에서도 섭취를 할 수 있지만 음식으로는 충분하게 섭취하는 것이 어렵습니다. 그래서 영양제로 섭취를 해주시는 게 충분한 섭취가 될 수 있습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 우리 장에 있는 좋은 박테리아인데 장을 건강하게 만들어 줄 수 있습니다. 그래서 장을 보호하여 여러 질병으로부터 보호해 줄 수 있습니다. 발효된 식품이나 영양제를 통해서 섭취를 할 수 있습니다.
그래서 장내 균형을 유지하고 소화 기능을 개선하는데 중요한 역할을 하기도 합니다. 장내 유해한 박테리아와 균형을 맞춰서 건강한 장으로 만들어주기도 합니다. 그래서 소화 불량이나 변비, 설사 등의 질병이 생기지 않도록 예방합니다.
프로바이오틱스는 소화 효소를 생성하여 영양소가 잘 흡수될 수 있도록 촉진해 줍니다. 그래서 소화 기능을 개선해 주어 소화 장애를 완화해 줍니다. 그리고 면역력을 강화하여 감염이나 염증을 예방할 수 있습니다.
건강을 위한 생활 습관
면역력에 좋은 영양제들을 꾸준하게 섭취하면 매우 큰 도움이 될 수 있지만, 좋은 생활 습관 만큼 더욱 좋은 것은 없답니다. 아래 건강을 위한 습관을 보시고 실천하셔서 더욱 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
꾸준한 운동
나이가 들수록 운동을 꾸준히 해야 한다는 사실을 모두가 알고 있습니다. 적어도 일주일에 4일에서 5일은 하루에 30분 이상 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하게 되면 혈액순환을 도와주어 질병을 예방해 주는데요.
또 체력 점점 증진되는 것을 느끼고 일상에서 체력으로 인해 불편함을 겪지 않게 됩니다. 이뿐 아니라 우리가 일상에서 받는 스트레스를 해소할 수 있어 스트레스 관리에도 매우 좋습니다. 처음부터 고강도의 운동을 진행하는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
본인의 체력을 고려하여 맞는 강도를 선택한 뒤 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 먼저 재미를 느끼는 스포츠를 즐겨도 좋은 방법인데요. 수영이나 자전거 타기, 테니스 등 활동적인 운동부터 시작하셔도 좋습니다.
충분한 수면
수면은 우리 몸과 정신의 건강을 유지하는 데 정말 중요한 역할을 합니다. 그래서 수면이 부족하게 되면 기억력 저하, 조울증, 면역력 저하 등의 문제가 생길 수 있습니다. 수면 부족이 지속되면 더 큰 질병으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 충분한 수면이 이루어져야 합니다.
성인은 하루 7시간에서 9시간 정도의 수면이 적절합니다. 너무 많아도 적어도 문제가 생길 수 있으니 평균 수면 시간을 지켜주시는 것이 좋습니다. 그리고 질이 높은 수면을 취하기 위해서 주변 환경을 신경 쓰는 것이 좋은데요.
환경을 어둡게 만들고 자기 전에는 스마트폰이나 텔레비전 등을 보지 않는 게 도움이 됩니다. 그리고 베개도 수면을 위해서 꼭 투자해야 하는 부분입니다. 베개가 불편하면 목 디스크나 수면 장애 등의 불편함을 겪을 수 있습니다.
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